Η σημερινή ομαδική προπόνηση

Φωτογραφία από τη σημερινή ομαδική προπόνηση όπου όπως κάθε Κυριακή τρέξαμε παρέα και συναντήσαμε φίλους. 

ΑΓΩΝΑΣ 6 ΚΑΙ 12 ΩΡΩΝ ΣΤΟ ΣΤΑΔΙΟ ΕΛΕΥΣΙΝΑΣ - ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ ΓΙΑ ΕΓΓΡΑΦΕΣ

ΑΓΩΝΑΣ 6 ΚΑΙ 12 ΩΡΩΝ ΣΤΟ ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΤΑΔΙΟ ΕΛΕΥΣΙΝΑΣ

 ΣΑΒΒΑΤΟ 6 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 2014

ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ ΓΙΑ ΕΓΓΡΑΦΕΣ

Ο ΑΠΣ «ΑΠΟΛΛΩΝ» ΔΥΤΙΚΗΣ ΑΤΤΙΚΗΣ είναι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσει πως οι εγγραφές για τους δυο αγώνες 6 ΚΑΙ 12 ωρών, έχουν φτάσει τις 134, κάτι που αποτελεί νέο ρεκόρ συμμετοχών, ξεπερνώντας τις προβλέψεις μας. Οι εγγραφές συνεχίζονται, με καταληκτική ημερομηνία την Δευτέρα 1/12/2014 και μέχρι την 21:30.

Όποιος από τους συμμετέχοντες δεν έχει καταβάλει την συμμετοχή του, παρακαλείται να το κάνει άμεσα, στέλνοντας το καταθετήριο, sta-tsi@hotmail.com ή info@apollonrunnersclub.gr, αλλιώς δεν θα είναι δυνατή η συμμετοχή του στον αγώνα

Το Δ.Σ. του ΑΠΣ «ΑΠΟΛΛΩΝ» ΔΥΤΙΚΗΣ ΑΤΤΙΚΗΣ

8ος Αγώνας ορεινού δρόμου «ΑΡΜΑ» Πάρνηθας

Ο Ε.Π.Ο.Σ. Φυλής θα διοργανώσει την Κυριακή 11 Οκτωβρίου 2015, τον 8ο αγώνα ορεινού δρόμου «Άρμα» Πάρνηθας. Ο αγώνας κινείται σε περιοχές ιδιαίτερης φυσικής ομορφιάς της Δυτικής Πάρνηθας, περιμετρικά της χαρακτηριστικής ορθοπλαγιάς «Άρμα.

Οι αθλητές θα έχουν την δυνατότητα να επιλέξουν ανάμεσα σε δύο διαδρομές: Την καθιερωμένη διαδρομή μήκους 17χλμ. και την μικρή διαδρομή μήκους 10 χλμ.

3ος Δρόμος Υγείας Πάτρας

Σύλλογος Δρομέων & Περιπατητών Πάτρας

«ΤΟ ΠΑΡΚΟ ΤΗΣ ΑΓΥΙΑΣ»

ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ

3ος ΔΡΟΜΟΣ ΥΓΕΙΑΣ ΠΑΤΡΑΣ 23,1 χλμ

3ος ΔΡΟΜΟΣ ΠΕΡΙΠΑΤΗΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ 5 χλμ

1^ος ΔΡΟΜΟΣ ΥΓΕΙΑΣ ΠΑΤΡΑΣ 5 χλμ

Ο Σύλλογός μας με ιδιαίτερη χαρά σας προσκαλεί στον 3ο ΔΡΟΜΟ ΥΓΕΙΑΣ ΠΑΤΡΑΣ 23,1 χλμ, που έγινε πλέον θεσμός και τελεί υπό την αιγίδα των ΔΗΜΩΝ ΠΑΤΡΕΩΝ & ΝΑΥΠΑΚΤΟΥ αλλά και με την υποστήριξη της ΓΕΦΥΡΑ Α.Ε.

Ο 3^ος Δρόμος Υγείας Πάτρας 23,1 χλμ  θα  πραγματοποιηθεί  την  Κυριακή 08 Φεβρουαρίου 2015 και αναμένεται να συγκεντρώσει πλήθος αθλητών και αθλητριών κάθε ηλικίας από όλη την Ελλάδα. Η εκκίνηση θα δοθεί στην υπέροχη πόλη της Ναυπάκτου ενώ ο τερματισμός θα πραγματοποιηθεί στην Πάτρα.

Για πρώτη φορά φέτος θα πραγματοποιηθεί και ο 1^ος Δρόμος Υγείας Πάτρας 5 χλμ. με αφετηρία το parking της πλαζ και τερματισμό την πλ. Γεωργίου.

Συγχρόνως θα πραγματοποιηθεί και ο 3ος ΔΡΟΜΟΣ ΠΕΡΙΠΑΤΗΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ 5 χλμ ο οποίος έχει συμμετοχικό χαρακτήρα και θα ξεκινήσει επίσης από το parking της πλαζ και τερματισμό στην πλατεία Γεωργίου.  

Σύντομα θα ακολουθήσει αναλυτική προκήρυξη του αγώνα.

Σύλλογος Δρομέων & Περιπατητών Πάτρας

«ΤΟ ΠΑΡΚΟ ΤΗΣ ΑΓΥΙΑΣ»

Τηλ. Επικοινωνίας: 2610.225452 – 6971909264

e-mail:  dromeis.parkoagyias@gmail.com

Οι ημερομηνίες των αγώνων του ΣΔΥ Βόλου για το 2015.

14ος Αγώνας Μνήμης-Θυσίας Άνω Κερασιάς

Ο Σύλλογος Δρομέων Υγείας Βόλου ανακοινώνει ότι ο 14ος Αγώνας Μνήμης-Θυσίας Άνω Κερασιάς θα διεξαχθεί τη Κυριακή 3 Μαΐου 2015.

Η αναλυτική προκήρυξη θα αναρτηθεί σύντομα.
---------

22ος Δρόμος Υγείας 16,5χλμ Βόλου

Ο Σύλλογος Δρομέων Υγείας Βόλου ανακοινώνει ότι ο 22ος Δρόμος Υγείας 16,5χλμ Βόλου θα διεξαχθεί το Σάββατο 23 Μαΐου 2015 το απόγευμα.

Η αναλυτική προκήρυξη θα αναρτηθεί σύντομα.

Οι συμμετοχές του Συλλόγου

Οι αθλητές του Συλλόγου μας στον 7ο Ορειβατικό Μουρίκιο Δρόμο. 

Την Κυριακή 29 Νοεμβρίου πραγματοποιήθηκε για 7η χρονιά ο Ορειβατικός αγώνας Μουρίκιος στο Εμπόριο Κοζάνης. Η συγκεκριμένη διοργάνωση έχει τρεις αγώνες. Τον αγώνα 25 χλμ, τον αγώνα 10 χλμ και τον αγώνα 5 χλμ. Ο Σύλλογος Μαραθωνοδρόμων Νομού Λάρισας είχε και φέτος αρκετούς αθλητές που έλαβαν μέρος.

Συγκεκριμένα στον αγώνα των 25 χλμ έλαβαν μέρος και τερμάτισαν επιτυχώς οι εξής αθλητές: Χατζής Κώστας και Γουναράς Δημήτρης.
Στον αγώνα των 10 χλμ έλαβαν μέρος και τερμάτισαν επιτυχώς οι εξής αθλητές: Χατζηγιάννης Γεώργιος (1ος νικητής του αγώνα), Γούλας Νίκος και Τσινίκου Δήμητρα.

It's coffee time!

Η καφεΐνη δρα σαν διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και έχει έντονες επιδράσεις στην ανθρώπινη φυσιολογία. Η δράση της επηρεάζει συγκεκριμένες μεταβολικές διεργασίες αφού διεγείρει τη λειτουργία της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και την έκκριση της ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που δραστηριοποιεί το κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Στα περισσότερα άτομα η κατανάλωση καφέ αυξάνει τη διαύγεια, την αυτοσυγκέντρωση και την πνευματική αλλά και τη φυσική απόδοση. Εκτός από τη φυσική της μορφή μπορεί να παρασκευαστεί και συνθετικά, για να χρησιμοποιηθεί σαν ενισχυτικό γεύσης σε ορισμένα προϊόντα τροφίμων. Και επειδή η κατανάλωση της καφεΐνης είναι ευρέως διαδεδομένη, ο καφές και τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη ανήκουν στην κατηγορία των πιο καλομελετημένων συστατικών στην ιστορία της παραγωγής τροφίμων.

Μόνο ο καφές περιέχει καφεΐνη;
Όχι. Η χημική αυτή ουσία βρίσκεται και σε άλλα φυτικά προϊόντα, όπως το τσάι. Επιπλέον επικρατεί η τάση της προσθήκης καφεΐνης σε αναψυκτικά τύπου cola.

Ομαδική προπόνηση Κυριακή 30.11.2014

Την Κυριακή 30.11.2014 θα πραγματοποιηθεί η καθιερωμένη ομαδική προπόνηση του Συλλόγου μας. Ώρα εκκίνησης 09:00 και σημείο συνάντησης στην κοίτη του ποταμού Πηνειού, στο ύψος του σούπερ μάρκετ Βασιλόπουλος.

Εκδρομή Τελμησσού στον 12ο Ημιμαραθώνιο Δρόμο Τύρναβο-Λάρισα 7 Δεκεμβρίου 2014

Ο Τελμησσός διοργανώνει μονοήμερη εκδρομή για τον 12ο Ημιμαραθώνιο Δρόμο Τύρναβο-Λάρισα, την Κυριακή 7 Δεκεμβρίου 2014. Θα αναχωρήσει πούλμαν 5.30 το πρωί, από το Δημαρχείο Νέας Μάκρης, με ενδιάμεσο σταθμό για αθλητές από την Αθήνα, στην περιοχή Αγ. Στεφάνου - Εθν. Οδός Αθηνών - Λαμίας στα Goodys. Η επιστροφή από Λάρισα για Αθήνα θα γίνει στις 15:30. To κόστος συμμετοχής ανέρχεται ανά άτομο στα 15 ευρώ. 

Η συμμετοχή στον αγώνα είναι δωρεάν. Επίσης θα υπάρχει ηλεκτρονική χρονομέτρηση, και θα δοθεί τεχνικό μπλουζάκι σε όλους τους συμμετέχοντες. Η εκδρομή θα πραγματοποιηθεί μόνο και εάν συμπληρωθούν συμμετοχές άνω των 40 ατόμων. Για εγγραφές και πληροφορίες στα τηλ 22940.98696 - 6942633465 και στα email vlassismarathon@gmail.com και info@telmissos.gr.
Δηλώσεις συμμετοχής μέχρι 5/12/2014

Άνοιγμα εγγραφών: 6ος Ποσειδώνιος Ημιμαραθώνιος Αθήνας & Παράλληλοι Αγώνες

Την Τετάρτη 5 Νοεμβρίου 2014, στις 12:00  το μεσημέρι, θα ανοίξουν οι εγγραφές  του 6ου  Ποσειδώνιου Ημιμαραθώνιου της Αθήνας και των Παράλληλων Αγώνων. 

Ελάτε με την παρέα σας ή με την οικογένειά σας την Κυριακή 26 Απριλίου 2015,για  να τρέξουμε και να βαδίσουμε σε όλο το Φαληρικό Όρμο!

Προγραμματίστε τη συμμετοχή σας και κάντε τώρα την εγγραφή σας!

Αγώνες:
1.Ημιμαραθώνιος
2.Σκυταλοδρομία Ημιμαραθωνίου (2 δρομείς)
3.Τέταρτο (1/4) Μαραθωνίου
4. Αγώνας Διασκέδασης (Fun Run)
5. Δυναμικό Βάδισμα - Βαδίζω για την πρόληψη & καταπολέμηση διαβήτη & παχυσαρκίας
6. Chiquita Αγώνας Παιδιών
7. Αγώνας Κοινωνικής Προσφοράς για τους σκοπούς του Συλλόγου "ΑΛΜΑ"
8. Αγώνας των ίδιων των παιδιών με νοητική υστέρηση και αυτισμό του Συλλόγου "ΑΛΜΑ"

Όρια συμμετοχών: Σε όλους τους αγώνες ισχύουν ανώτατα όρια συμμετοχών

Εκδηλώσεις:
1. Ζωγραφική για παιδιά από 4-14 χρονών
2. ECO–Περιβάλλον. Στάση Ζωής
3. εθελοντισμού ΚΟΙΝΩΝΙΑ (Ανοιξιάτικες Εκδηλώσεις)
4. Μουσική & ΜΟΥΣΙΚΟΙ πάνω στο κύμα

Πρόγραμμα Εθελοντισμού: 
1. το πρόγραμμα Εθελοντισμού προγραμματίζεται να ανοίξει την Κυριακή 4 Ιανουαρίου 2015.
2. ελάτε να ζήσουμε μαζί  μια μοναδική νέα εμπειρία και να ενθαρρύνουμε  τους «δικούς μας» ανθρώπους στην προσπάθειά τους.

Αιγίδες: Δήμος Παλαιού Φαλήρου, Ελληνική Ομοσπονδία Συλλόγων Λαϊκού Μαζικού Αθλητισμού - Υπεραποστάσεων (ΕΟΣΛΜΑΥ) και Ευρωπαϊκή Ομοσπονδία "Αθλητισμός για Όλους" (UESpT)

Περισσότερες πληροφορίες: www.poseidon-athenshalfmarathon.com/

ΟΡΓΑΝΩΤΙΚΗ ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΠΟΣΕΙΔΩΝΙΟΥ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ ΑΘΗΝΑΣ (Ο.Ε.Π.Η.Α.) 

Συνδεθείτε μαζί μας

              

   

Ποσειδώνιος Ημιμαραθώνιος Αθήνας - Παράλληλοι Αγώνες & Εκδηλώσεις

Poseidon Athens Half Marathon, Greece

www.poseidon-athenshalfmarathon.com

information@poseidon-athenshalfmarathon.com

Πρόσκληση στην ετήσια τακτική συνέλευση της Ε.Ο.Σ.Λ.Μ.Α.- Υ

ΑΘΗΝΑ

25/ 11 / 2014

Προς Σωματεία - Μέλη Ε.Ο.Σ.Λ.Μ.Α.- Υ.

Θέμα: Πρόσκληση Γενικής Συνέλευσης Σωματείων - Μελών.

Το Δ.Σ. της Ε.Ο.Σ.Λ.Μ.Α.-Υ με απόφαση του στις 11 / 10 / 2014 αποφάσισε την σύγκληση της Ετήσιας Γενικής Συνέλευσης και καλεί τα Σωματεία - μέλη της να προσέλθουν με τους νόμιμα οριζόμενους σύμφωνα με το καταστατικό, εκπροσώπους τους. Παράκληση όποιος σύλλογος δεν μπορεί να παραστεί με τον νόμιμο εκπρόσωπο του (πρόεδρο), να στείλει στον Γενικό Γραμματέα απόφαση του Δ.Σ.που να ορίζει εκπρόσωπο του συλλόγου στην Γενική Συνέλευση με email v.Katsifas@eoslmay.org ή ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ 5 & ΚΥΠΡΟΥ 41 ΓΛΥΚΑ ΝΕΡΑ ΑΤΤΙΚΗΣ Τ.Κ.15354, τηλ: 6946775222.
Πέντε ημέρες πριν από την συνεδρίαση της Γενικής Συνέλευσης, σύμφωνα με το καταστατικό της Ε.Ο.Σ.Λ.Μ.Α.- Υ και τις διατάξεις της Νομοθεσίας.
Η Γενική Συνέλευση θα πραγματοποιηθεί την 20η Δεκεμβρίου 2014 ημέρα Σαββάτο. Ο τόπος και η ώρα θα σας ανακοινωθούν. Εάν υπάρχουν θέματα προς συζήτηση από τούς συλλόγους - μέλη καλό θα ήταν να τεθούν εκ των προτέρων στην Ε.Ο.Σ.Λ.Μ.Α.- Υ μέχρι την Παρασκευή 5 Δεκεμβρίου στο email v.Katsifas@eoslmay.org του Γ.Γ.της Ομοσπονδίας κυρίου Βασίλη Αθ. Κατσίφα.

                        -Ο-                                                                                  -Ο-    

                 ΠΡΟΕΔΡΟΣ                                                           ΓΕΝ. ΓΡΑΜΜΑΤΕΑΣ 

              ΓΟΥΛΑΣ ΝΙΚΟΣ                                                   ΒΑΣΙΛΗΣ ΑΘ. ΚΑΤΣΙΦΑΣ 

Ορεινός αγώνας δρόμου «Σουλάτσο στο Κρανιπάτι»

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ

Ο Σύλλογος Δρομέων Κεφαλονιάς, σε συνεργασία με την ΚΕΔΗΚΕ διοργανώνει φέτος για πρώτη φορά στο νησί μας ορεινό αγώνα δρόμου, τις 14 Δεκεμβρίου. Ο αγώνας ο οποίος θα ονομάζεται «Σουλάτσο στο Κρανιπάτι», συνιστά ένα σύνθετο αθλητικό γεγονός που θα περιλαμβάνει αγώνες για παιδιά, για αρχαρίους και προχωρημένους δρομείς ή περιπατητές και συγκεκριμένα :

1. Αγώνες για παιδιά (100, 200, 400, 1000 μ)
2. 10 κμ ορεινής διαδρομής για συμμετέχοντες άνω των 15 ετών
3. 17 κμ ορεινής διαδρομής  για συμμετέχοντες άνω των 18 ετών

ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ ΔΡΩΜΕΝΑ-ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

Πιο αναλυτικά θα διεξαχθούν τα κάτωθι αγωνιστικά δρώμενα

ΑΓΩΝΕΣ ΠΑΙΔΙΩΝ

• 100 μέτρα νηπίων έως 5 ετών αγόρια
• 100 μέτρα νηπίων έως 5 ετών κορίτσια
• 200 μέτρα αγοριών (6-7 ετών)
• 200 μέτρα κοριτσιών (6-7 ετών)
• 400 μέτρα κοριτσιών (8-10 ετών)
• 400 μέτρα αγοριών (8-10 ετών)
• 400 μέτρα κοριτσιών (10-12 ετών)
• 400 μέτρα αγοριών (10-12 ετών)
• 1000 μέτρα αγοριών (13-15 ετών)
• 1000 μέτρα κοριτσιών (13-15 ετών)

ΑΓΩΝΑΣ  10 ΚΜ ΓΙΑ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ ΑΝΩ ΤΩΝ 15 ΕΤΩΝ

-          16-18  ΕΤΩΝ ΚΟΡΙΤΣΙΑ

-          16-18 ΕΤΩΝ ΑΓΟΡΙΑ

-          19- 30 ΕΤΩΝ ΑΝΔΡΕΣ

-          19-30 ΕΤΩΝ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

-          31-40 ΕΤΩΝ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

-          31-40 ΕΤΩΝ ΑΝΔΡΕΣ

-          41-50 ΕΤΩΝ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

-          41-50 ΕΤΩΝ ΑΝΔΡΕΣ

-          51 + ΓΥΝΑΙΚΕΣ

-          51+ ΑΝΔΡΕΣ

ΑΓΩΝΑΣ  17 ΚΜ ΓΙΑ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ ΑΝΩ ΤΩΝ 18 ΕΤΩΝ

ΑΝΔΡΕΣ

-          18 -34

-          35-45

-          45+

Για τις γυναίκες υπάρχει μία γενική κατηγορία, όπου βραβεύονται οι τρείς πρώτες νικήτριες. Όλοι οι συμμετέχοντες λαμβάνουν μετάλλιο συμμετοχής και αναμνηστικό δίπλωμα.

ΓΡΑΦΙΚΗ ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΗ –ΧΑΡΤΕΣ ΔΙΑΔΡΟΜΩΝ

10 ΚΜ

17 ΚΜ

Οι ερωτήσεις ενός «πρωτάρη»

Το «ψήνετε» καιρό τώρα να ξεκινήσετε το τρέξιμο όμως οι απορίες ξεπηδάνε η μια πίσω από την άλλη. Κι αν δεν βρίσκετε κάποιον να σας τις λύσει ή ντρέπεστε  να ρωτήσετε τους πιο «έμπειρους» δρομείς, το RUNNER και οι εξειδικευμένοι συνεργάτες του είναι εδώ για να σας τις λύσουν. Το μόνο που μένει τώρα είναι να βγείτε για να τρέξετε.

Να φάω πριν να τρέξω;
Να θυμάστε πάντα πως για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα καλό θα είναι να έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες από το τελευταίο σας γεύμα. Αν πάλι δεν έχετε φάει τίποτα όλη μέρα και θέλετε να τρέξετε, τότε καλύτερα θα ήταν να το αφήσετε για την επόμενη μέρα γιατί ο οργανισμός σας μην έχοντας την απαιτούμενη ενέργεια θα καταπονηθεί αρκετά. Αν πάλι δε θέλετε να το χάσετε με τίποτα, δοκιμάστε μια ενεργειακή μπάρα και τρέξτε μετά από μισή με μία ώρα. Όσον αφορά το τι θα πρέπει να περιλαμβάνει το γεύμα πριν την προπόνηση, εδώ δεν υπάρχει κάποιος αυστηρός περιορισμός, μπορείτε να επιλέξετε ότι θέλετε σε λογική πάντα ποσότητα. Καλό θα είναι πάντως να αποφύγετε τα πολύ λιπαρά γεύματα (τηγανητά, σάλτσες κλπ.) και την κατανάλωση αλκοόλ πριν από κάθε προπόνηση.

Ημιμαραθώνιος Αγώνας Δρόμου Ράξας

ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗΣ

11^oυ   ΑΓΩΝΑ ΔΡΟΜΟΥ

Τ.Κ. ΡΑΞΑΣ

(Δ.Ε. ΠΑΡΑΛΗΘΑΙΩΝ– Δ. ΤΡΙΚΚΑΙΩΝ)

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ ΑΓΩΝΑ

Η επιτροπή Διοργάνωσης της Τ.Κ. Ράξας του Δήμου Τρικκαίων με συνδιοργανωτή το Σύλλογο Δρομέων Τρικάλων προκηρύσσει τον 11ο Ημιμαραθώνιο Αγώνα Δρόμου, Αγώνα δρόμου 7 χλμ. καθώς και παιδικούς αγώνες για ηλικίες  μέχρι 15 ετών.

Ημερομηνία διεξαγωγής: Κυριακή 14 Δεκεμβρίου 2014

 Ημιμαραθώνιος Αγώνας  Δρόμου 

Σημείο εκκίνησης-τερματισμού: Κεντρική Πλατεία τοπικού Διαμερίσματος  Ράξας Δήμου Τρικκαίων.
Ώρα  εκκίνησης: 11:00 π.μ.

Απόσταση  αγώνα: 21,1  χλμ.

Περιγραφή διαδρομής αγώνα: Εκκίνηση από το Τ.Δ. Ράξας ακολουθούμε την  ασφαλτοστρωμένη δημοτική οδό προς Τ.Δ. Ριζώματος συνέχεια προς το Τ.Δ. Πλατάνου. Μέσω του οικισμού Χαϊδεμένης και πριν τον οικισμό Περδικοράχης αφήνουμε την ασφαλτοστρωμένη οδό και δια της χωμάτινης αγροτικής οδού μήκους δύο (2) χιλιομέτρων επιστρέφουμε στο Τ.Δ. Ράξας με  τερματισμό το σημείο  αφετηρίας. Η διαδρομή στο πρώτα έξι (6) χιλιόμετρα είναι επίπεδη, από το έκτο (6) έως το όγδοο (8) ανηφορική, από το όγδοο (8) έως το δωδέκατο (12) κατηφορική και η συνέχεια της επίπεδη.

Σημείωση: Η διαδρομή είναι μετρημένη όπως επίσης καθ΄ όλο το μήκος της θα είναι φυλασσόμενη από την Τροχαία.  Ο αγώνας θα γίνει με οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες.

Τροφοδοσία:  Στη διαδρομή θα υπάρχουν τέσσερις  σταθμοί τροφοδοσίας ανά 5 χλμ.  με νερό. Στον τερματισμό  θα υπάρχει νερό, τσάϊ  και μπουφές με τοπικά εδέσματα.

Δικαίωμα συμμετοχής: Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλοι οι αθλητές και αθλήτριες, άνω των 16 ετών, οι οποίοι θα τρέξουν με δική τους ευθύνη και θα πρέπει να έχουν εξεταστεί πρόσφατα από ιατρό. Εγγραφές για την συμμετοχή μπορούν να υποβληθούν ηλεκτρονικά στο  email  raxahalfmarathon@yahoo.gr το αργότερο  μέχρι την  Παρασκευή 12 Δεκεμβρίου 2014  (βλ.   Υπόδειγμα   δήλωσης   παρακάτω).

Χρονικό όριο αγώνα: Οι δρομείς θα πρέπει να ολοκληρώσουν τον αγώνα σε  2.5 ώρες. Σε αντίθετη περίπτωση θα κινούνται με δική τους ευθύνη στη διαδρομή.

Έπαθλα-Ηλικιακές  κατηγορίες:

Θα βραβευθούν οι τρεις (3) καλύτεροι άνδρες και οι τρεις (3) καλύτερες γυναίκες της γενικής  κατάταξης με κύπελλα. 

Θα βραβευθούν επίσης οι τρεις (3) νικητές των ηλικιακών κατηγοριών οι οποίες είναι οι ακόλουθες:

ανδρών:  έως 29,  30-39,  40-49, 50-59,  60-69, 70 και άνω.

γυναικών:  έως 29, 30-39, 40-49, 50 και άνω

Οι πρώτοι (1οι) των ηλικιακών  κατηγοριών θα βραβευθούν με κύπελλα ενώ οι δεύτεροι (2οι) και τρίτοι (3οι) με μετάλλια.

Επίσης  θα βραβευθεί  ο μεγαλύτερος σε ηλικία αθλητής με κύπελλο.

Σε όλους τους δρομείς που θα τερματίσουν θα δοθεί μετάλλιο.

Σημείωση: Για να πραγματοποιηθεί βράβευση σε μία κατηγορία θα πρέπει να έχουν τερματίσει τουλάχιστον τρεις (3) δρομείς στην ίδια κατηγορία, διαφορετικά η κατηγορία συγχωνεύεται με την επόμενη ηλικιακή κατηγορία. Εξαίρεση αποτελούν: η κατηγορία 70 και άνω στους άνδρες και η κατηγορία 50 και άνω στις γυναίκες όπου θα γίνει η βράβευση κανονικά και με λιγότερους  από 3 δρομείς.

Οι τρεις  πρώτοι  της γενικής κατάταξης ανδρών-γυναικών εξαιρούνται των ηλικιακών κατηγοριών.

Αγώνας δρόμου  7 χλμ.

Σημείο εκκίνησης-τερματισμού: Κεντρική Πλατεία τοπικού Διαμερίσματος Ράξας Δήμου Τρικκαίων.
Ώρα  εκκίνησης:  10:45 π.μ.

Απόσταση   αγώνα:  7 χλμ.

Περιγραφή  διαδρομής αγώνα: Εκκίνηση  από το Τ.Δ. Ράξας  ακολουθούμε την  ασφαλτοστρωμένη δημοτική οδό προς Τ.Δ. Ριζώματος  μετά την γέφυρα στρίβουμε δεξιά προς  οικισμό Χαϊδεμένης και ακολουθούμε την  διαδρομή του ημιμαραθωνίου μέχρι το τέλος της στην πλατεία της Ράξας.

Τροφοδοσία: Στη διαδρομή θα υπάρχει 1 σταθμός τροφοδοσίας με νερό. Στον τερματισμό θα υπάρχει νερό, τσάϊ  και μπουφές με τοπικά εδέσματα.

Δικαίωμα συμμετοχής: Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλοι οι αθλητές και αθλήτριες, άνω των 16 ετών, οι οποίοι θα τρέξουν με δική τους ευθύνη και θα πρέπει να έχουν εξεταστεί πρόσφατα από ιατρό. Εγγραφές για την συμμετοχή μπορούν να υποβληθούν ηλεκτρονικά με το email  raxahalfmarathon@yahoo.gr  το αργότερο  μέχρι την  Παρασκευή 12 Δεκεμβρίου 2014 (βλ.   Υπόδειγμα   δήλωσης   παρακάτω).

Χρονικό  όριο  αγώνα: Οι δρομείς θα πρέπει να ολοκληρώσουν τον αγώνα σε  1 ώρα. Σε αντίθετη περίπτωση θα κινούνται με δική τους ευθύνη στη διαδρομή.

Έπαθλα-Ηλικιακές κατηγορίες: Θα βραβευθούν  οι τρεις (3)  καλύτεροι άνδρες και οι τρεις (3) καλύτερες γυναίκες της γενικής  κατάταξης  με  κύπελλα.  Ηλικιακές κατηγορίες  δεν  θα υπάρχουν στον αγώνα των

7 χλμ.

Σε όλους τους δρομείς που θα τερματίσουν θα δοθεί  μετάλλιο.

Αγώνας  δρόμου για παιδιά ηλικίας έως 15 ετών

Οι παιδικοί αγώνες θα ξεκινήσουν μετά τον τερματισμό και του τελευταίου αθλητή του  ημιμαραθώνιου δρόμου, περίπου στις 1:30 μ.μ. Έγγραφες συμμετοχές μπορούν να πραγματοποιηθούν την ημέρα του Αγώνα μέχρι την 1:00 μ.μ. Απαραίτητη θεωρείται η έγγραφη συναίνεση του κηδεμόνα.

Οι  συμμετέχοντες θα αγωνιστούν  χωριστά   ανά  φύλο  (αγόρια-κορίτσια)  ως εξής:

1η κατηγορία : Ηλικίες 4-5-6 ετών: αγώνας 100 μ.

2η κατηγορία : Ηλικίες 7-8-9 ετών: αγώνας 400 μ.

      3η κατηγορία :Ηλικίες 10-11-12  ετών: αγώνας 600 μ.

       4η κατηγορία :Ηλικίες 13-14-15  ετών: αγώνας 1000 μ.

Οι πρώτοι (1οι) των παιδικών κατηγοριών θα βραβευθούν με κύπελλα  ενώ οι δεύτεροι (2οι) και τρίτοι (3οι) με μετάλλια (εκτός από την 1^η κατηγορία 4-5-6  ετών  όπου θα δοθούν  μόνο  μετάλλια )

Σε  όλα  τα  παιδιά   που   θα  τερματίσουν  θα δοθεί   μετάλλιο.

Για  δηλώσεις συμμετοχής

ΜΟΝΟ   στο email   του Αγώνα:

raxahalfmarathon@yahoo.gr

(Υπόδειγμα  δήλωσης)

Αγώνας:     Ημιμαραθώνιος     ή    7   χλμ.

Επώνυμο:

Ονομα:

Έτος   γέννησης:

Φύλο:

Σύλλογος:

Πληροφορίες στα

Τηλ.  6977190493, 2431088078   Μπαρτζιώκας   Λάκης

6937419664,  2431085458  Φαγκρίδας   Αθανάσιος

(παρακαλούνται  οι φίλοι  δρομείς  για  την αποφυγή   λαθών να  μην  χρησιμοποιούν  τα τηλέφωνα  για  εγγραφή  αλλά  μόνο  για  πληροφορίες)

ΑΓΩΝΕΣ 6 ΚΑΙ 12 ΩΡΩΝ ΣΤΟ ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΤΑΔΙΟ ΕΛΕΥΣΙΝΑΣ - ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ ΠΟΥΛΜΑΝ

ΑΓΩΝΑΣ 6 ΚΑΙ 12 ΩΡΩΝ ΣΤΟ ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΤΑΔΙΟ ΕΛΕΥΣΙΝΑΣ το ΣΑΒΒΑΤΟ 6 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 2014

ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ

Ενημερώνουμε τους αθλητές ότι θα διατεθεί ΠΟΥΛΜΑΝ την ημέρα του αγώνα, για την μεταφορά των αθλητών. Η αναχώρηση θα γίνει στις 05:30 π.μ. από την πλατεία Καραϊσκάκη, μπροστά στο ξενοδοχείο STANLEY, στο Μεταξουργείο.

Η επιστροφή έχει προγραμματιστεί, με αναχώρηση 13:30 από το ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΤΑΔΙΟ ΕΛΕΥΣΙΝΑΣ για τους αθλητές των 6 ωρών και 19:30 για τους αθλητές των 12 ωρών.

Από το ΔΣ του ΑΠΣ «ΑΠΟΛΛΩΝ» ΔΥΤΙΚΗΣ ΑΤΤΙΚΗΣ

5+1 λόγοι που ο Βαρτζάκειος δρόμος ειναι ο πιο lovable αγώνας δρόμου

1. Γίνεται προς τιμήν και εις μνήμην του “πατριάρχη” του μαζικού αθλητισμού Χρήστου Βαρτζάκη

Δεν κέρδισε ποτέ κάποια διάκριση ούτε κατέχει κάποιο ρεκόρ, αποτελεί όμως το παράδειγμα που πρέπει να ακολουθεί κάθε ερασιτέχνης αθλητής. Δεν πάλεψε ποτέ για το βάθρο ή τα λεφτά, πάλεψε μόνο για την αγάπη του για τον αθλητισμό και για την διάδοση του μαζικού αθλητισμού.

2. Έχει λίγες συμμετοχές

Το 2013 ο (σχεδόν) αντίστοιχος αγώνας δρόμου του Συλλόγου Δρομέων Υγείας Αθήνας είχε περίπου 1600 συμμετοχές και ο ΣΔΥ Πειραιά είχε περίπου 750. Το μικρότερο field σημαίνει λιγότερος συνωστισμός, μεγαλύτερη άπλα και λίγο πιο οικογενειακή/παρεΐστικη κατάσταση.

3. Είναι φτηνός, έχει ωραίο μετάλλιο

28ος Βαρτζάκειος Δρόμος Υγείας 2014

• Hμ/νία διεξαγωγής: Κυριακή 30 Νοεμβρίου 2014 
• Τόπος διεξαγωγής: Στάδιο Ειρήνης & Φιλίας (Σ.Ε.Φ.) & Φαληρικό Δέλτα 
• Απόσταση: 15 χιλιόμετρα και 2 χιλιόμετρα για παιδιά 
• Ώρα προσέλευσης δρομέων: 9:00΄ π.μ. 
• Ώρα εκκίνησης αγώνα 2 χλμ (παιδιά έως 15 ετών): 10:00 π.μ 
• Ώρα εκκίνησης αγώνα 15χλμ: 10:30 π.μ.

Αγαπητοί Δρομείς, ο Σύλλογος Δρομέων Υγείας Πειραιά και το Δ.Σ. του Σταδίου Ειρήνης και Φιλίας, με χαρά σας καλωσορίζουν στον 28o Βαρτζάκειο Δρόμο Υγείας (15 χιλιομέτρων με εκκίνηση στις 10:30 πμ) καθώς και στον Αγώνα Παιδιών (2.000 μέτρων με εκκίνηση στις 10:00 πμ). Όριο συμμετοχών: 1000 δρομείς για τα 15 χλμ & 200 παιδιά για τα 2 χλμ.

Σας ευχαριστούμε που με τη συμμετοχή σας υποστηρίζετε κάθε χρονιά τον αγώνα και την προσπάθειά μας, που βασίζεται στις αρχές του «πατριάρχη» του μαζικού λαϊκού αθλητισμού Χρήστου Βαρτζάκη.

1. Δηλώσεις Συμμετοχής

Το αντίτιμο συμμετοχής έχει οριστεί στα 6€ και θα πρέπει να έχει προπληρωθεί, είτε με κατάθεση στο λογαριασμό του Σ.Δ.Υ.Πειραιά:

EUROBANK με IBAN: GR0502600500000340200720044, 

είτε στα γραφεία του συλλόγου. Αν η παραπάνω κατάθεση γίνει ηλεκτρονικά ή στην τράπεζα, θα πρέπει να αποσταλλεί ηλεκτρονικά η απόδειξη πληρωμής στο email: info@sdyp.gr, πάλι με αναγραφόμενα τα στοιχεία του αθλητή.

Το 1€ από κάθε συμμετοχή, ή ότι επιπλέον (πέραν των 6€ επιθυμείτε) να καταθέσετε, το Δ.Σ. δεσμεύεται να το διαθέσει σε τοπικό φορέα του αγώνα ευαισθητοποίησης ενάντια στο ρατσισμό. Συγκεκριμένα στην Κοινωνική Υπηρεσία του Ερυθρού Σταυρού Πειραιά που προσφέρει εθελοντικά καθημερινό εκπαιδευτικό έργο σε παιδιά οικονομικών μεταναστών διαφόρων εθνικοτήτων.

Οι δηλώσεις συμμετοχής θα γίνονται ηλεκτρονικά στην ιστοσελίδα μας, "28ος Βαρτζάκειος Δρόμος Υγείας , Σ.Δ.Υ.Πειραία 2014, 15χλμ.", καθώς και στα γραφεία του συλλόγου (210 4171009) κάθε Δευτέρα και Τετάρτη 18:30-21:00.

Δηλώσεις συμμετοχής θα γίνονται δεκτές μέχρι και την Δευτέρα 24 Νοεμβρίου στις 22:00 μ.μ.

Όσοι δεν δηλώσουν ηλεκτρονικά ή δεν καταβάλουν το αντίτιμο συμμετοχής, θα μπορούν να συμμετάσχουν ελεύθερα χωρίς αριθμό με υδροδότηση, αλλά χωρίς επίσημη χρονομέτρηση, και χωρίς να πάρουν μετάλλιο/δίπλωμα τερματισμού, και τυχόν δώρα χορηγών.

Δεν θα γίνονται δεκτές δηλώσεις συμμετοχής την ημέρα του αγώνα από τη γραμματεία.

Για τον αγώνα 2 χλμ., των παιδιών μέχρι 15 χρονών, οι δηλώσεις συμμετοχής θα γίνονται την ημέρα του αγώνα από τις 08:30-10:00 σε ειδικό χώρο κοντά στην αφετηρία του αγώνα, χωρίς αντίτιμο.

2. Παραλαβή Αριθμών και chip ηλεκτρονικής χρονομέτρησης

Θα δίνονται το Σάββατο 29/11στο αθλητικό κέντρο του Άγιου Κοσμά, αριστερά μετά την κεντρική είσοδο των εγκαταστάσεων, από τις 10:00 έως τις 13:00. Επίσης το απόγευμα στο Σ.Ε.Φ. 16:00– 20:00 μ.μ., στο χώρο της αφετηρίας του αγώνα.

Την ημέρα του αγώνα θα δοθούν αυστηρά μέχρι τις 9:30΄π.μ., οι αριθμοί όσων έρθουν από επαρχία και έχουν ειδοποιήσει σχετικά.

Προς αποφυγή συνωστισμού και τυχόν ταλαιπωρίας σας, σας παρακαλούμε να φροντίσετε για την έγκαιρη προσέλευσή σας.

ΠΡΟΣΟΧΗ: όχι εγγραφές, αλλά μόνο παραλαβή αριθμών/chip για όσους έχουν εμπρόθεσμα και ηλεκτρονικά προεγγραφεί.

3. Κύπελλα – Μετάλλια

Θα βραβευτούν οι 3 πρώτες νικήτριες και οι 3 πρώτοι νικητές της γενικής κατάταξης του αγώνα των 15.000μ., καθώς και του αγώνα των 2.000 μ., με όμορφα κύπελλα.

Σε όλους όσους θα τερματίσουν θα δοθεί ιδιαίτερο θεματικό - αναμνηστικό μετάλλιο και δίπλωμα.

4. Παροχές*

• Θα υπάρχουν 2 σταθμοί με νερό κατά τη διάρκεια της διαδρομής περίπου ανά 5 χλμ.
• Ηλεκτρονική Χρονομέτρηση
• Χώρος φύλαξης ρούχων αθλητών
• Μετάλλιο
• Δίπλωμα
• Κλήρωση αθλητικών δώρων από την εταιρεία New Balance
• Μουσική κάλυψη στην αφετηρία από τον DJ Lefteris!
• Μπανάνες
• Χυμός
• Άλλες εκπλήξεις!!!!!!!!!

***Άλλες παροχές θα εξαρτηθούν απ’ την ανταπόκριση υποψήφιων χορηγών!!!!!
Χορηγός επικοινωνίας το RunningNews.gr.

5. Ασφάλεια - Υγεία

Η διοργάνωση έχει φροντίσει για την ασφάλεια του αγώνα και τον επαρκή αριθμό δεικτών.

Οι δρομείς που θα λάβουν μέρος θα πρέπει να έχουν περάσει από ιατρικές εξετάσεις και θα τρέξουν αποκλειστικά με δική τους ευθύνη.

Το Σώμα Σαμαρειτών Διασωστών και Ναυαγοσωστών του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού (τμήμα Πειραιά) θα βοηθήσει εθελοντικά τον αγώνα.

6. Πρόσκληση Εθελοντών

Για την επιτυχία του αγώνα είναι απαραίτητη η παρουσία εθελοντών/κριτών από το σώμα των δρομέων και των φίλων του αθλητισμού.

Όσοι έχουν τη διάθεση και τη δυνατότητα παρακαλούνται να επικοινωνήσουν με τα γραφεία του συλλόγου στο τηλέφωνο 210 4171 009 (Δευ-Τετ 18:00-21:00.)

Υπεύθυνος εθελοντών: Γιώργος Τριχάκης (κινητό 6971 726984).

7. Χάρτες Διαδρομής

Όλη η διαδρομή



Λεπτομέρεια της διαδρομής στην εκκίνηση/τερματισμός στο Σ.Ε.Φ.



Αγώνας Παιδιών - Λεπτομέρεια της διαδρομής στο Σ.Ε.Φ.

Σας περιμένουμε με χαρά όλους!

http://sdyp.gr/sd-vartzakeios2014.html

Γιατί δεν αδυνατίζω; Τα έξι μοιραία λάθη που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό

Στην προσπάθεια για απώλεια βάρους, συχνά παίζουν σημαντικό ρόλο ακόμα και πράγματα που δεν έχουμε υπολογίσει. Έτσι, προκειμένου να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα, είναι καλό να κόψουμε ορισμένες συνήθειες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. 

Σύμφωνα με τους γιατρούς, το μόνο που χρειάζεστε για να εκτοξεύσετε τον μεταβολισμό σας είναι να χτίσετε καλό μυϊκό ιστό, να πίνετε πολύ παγωμένο νερό και να κινείστε πολύ. Ακολουθούν τα συνηθέστερα λάθη που δημιουργούν προβλήματα στην απώλεια βάρους.

Δεν τρώτε αρκετά γαλακτοκομικά
Οι μύες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας και οι γυναίκες που κατανάλωναν 3-7 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα έχασαν περισσότερο λίπος και απέκτησαν περισσότερη μυϊκή μάζα, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου McMaster. «Τα γαλακτοκομικά είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, ορού γάλακτος και καζεΐνης», εξηγεί ο διατροφολόγος Μπράιαν Σεν Πιερ.  «Ο ορός γάλακτος είναι πολύ καλός για την ενίσχυση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση των μυών, ενώ η καζεΐνη σταματά τη διάσπαση των πρωτεϊνών και διατηρεί την άλιπη μάζα». Καλό είναι να τρώτε τουλάχιστον 3 μερίδες γιαούρτι, γάλα και τυρί την ημέρα.

Ζείτε στη ζέστη

Ομαδική προπόνηση Κυριακή 23.11.2014

Την Κυριακή 23.11.2014 θα πραγματοποιηθεί η καθιερωμένη ομαδική προπόνηση του Συλλόγου μας. Ώρα εκκίνησης 09:00 και σημείο συνάντησης στην κοίτη του ποταμού Πηνειού, στο ύψος του σούπερ μάρκετ Βασιλόπουλος.

Η μετάδοση του 32ου Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθηνών 2014

Παρακολουθείστε τον 32ο Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθηνών και τα αγωνίσματα των 10 και 5 χιλιομέτρων όπως τα μετέδωσε ζωντανά την Κυριακή 9 Νοεμβρίου η Ελληνική τηλεόραση.

Ιωάννης Καποδίστριας 2015

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ 4ου ΑΓΩΝΑ ΔΡΟΜΟΥ 10 χλμ και 4 χλμ

«ΙΩΑΝΝΗΣ ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΣ 2015»

ΑΙΓΙΝΑ 25 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 2015

Ο Ό.Α.Κ Αίγινας σε συνεργασία με τον ΣΔΥ  Αίγινας, το Ίδρυμα Γεώργιος Μπεστ Κωστάκος, τον σύλλογο Έπος Ανάβαση και με την υποστήριξη  του Απόλλωνα Δυτικής Αττικής, του Τελμησού Νέας Μάκρης,  της Ομάδας Ραδιοερασιτεχνών Αίγινας, του Σώματος Ελλήνων Οδηγών Τ.Αίγινας, του Τμήματος Ναυτοπροσκόπων Αίγινας και του εργομετρικού κέντρου my athlete (www.myathlete.gr), υπό την αιγίδα του Αθλητικού Οργανισμού του Δήμου Αίγινας και της ΕΟΣΛΜΑ-Υ, διοργανώνει τον 4ο αγώνα με την επωνυμία «ΙΩΑΝΝΗΣ ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΣ 2015» στην πόλη της Αίγινας.

Ο Ιωάννης Καποδίστριας  πρώτος κυβερνήτης της νεότερης Ελλάδας είναι η σημαντικότερη προσωπικότητα της νεότερης ιστορίας του Έθνους μας. Η Αίγινα στην οποία αφίχθη με την ανάληψη των καθηκόντων του, την οποία και όρισε πρώτη Πρωτεύουσα της νεότερης Ελλάδας, οφείλει να τιμά την μνήμη και την προσφορά του. Στα πλαίσια εορτασμού του νησιού μας για τον Κυβερνήτη Ι. Καποδίστρια, διοργανώνουμε αγώνα δρόμου που θα λάβει χώρα περνώντας από τα σημαντικότερα Καποδιστριακά μνημεία στο κέντρο της Αίγινας.

Η βασική διαδρομή των δέκα (10) χλμ. για Δρομείς θα έχει αφετηρία και τερματισμό το Άγαλμα του Ι. Καποδίστρια επί της Λ. Δημοκρατίας, στο ύψος του ιερού ναού της Παναγίτσας.

Στην ίδια διαδρομή θα γίνει επίσης αγώνας δρόμου τεσσάρων (4) χλμ. για Δρομείς και Περιπατητές.

Επίσης θα διεξαχθούν και άλλα Αθλητικά Δρώμενα.

Το πρόγραμμα έχει ως εξής:

1. Kids Athletics  για μαθητές της 1ης, 2ης και 3ης τάξης Δημοτικών σχολείων

Ώρα έναρξης: 10:30

2. Αγώνας δρόμου 50μ για Νήπια

Ώρα έναρξης: 11:20

3. Αγώνας δρόμου 1000μ για μαθητές της4ης, 5ης, και 6ης τάξης Δημοτικών σχολείων

Ώρα έναρξης: 11:30

4. Αγώνας δρόμου 10 χλμ για δρομείς και 4 χλμ. για δρομείς και περιπατητές

Ώρα έναρξης: 11:45.

ΟΡΟΙ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ: